Tại sao lúc nào tôi cũng mệt mỏi?

Bên cạnh những lý do thân thuộc dẫn đến suy nhược mạn tính (chronic fatigue syndrome, CFS), bao gồm thiếu ngủ, chế độ ăn uống kém, lối sống ít vận động, căng thẳng và các vấn đề sức khỏe can dự; nhiều nghiên cứu mới đây cho thấy hệ miễn nhiễm cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng.

kiệt sức khi thân vẫn khỏe!

Không ít bệnh nhân đến gặp thầy thuốc nội thần kinh than phiền: “Tôi mệt mỏi quá. Tôi ước gì mình có thể ngủ được một giấc ngon vào mỗi buổi trưa”.Dân văn phòng ít khi được ngủ trưa đúng nghĩa với khoảng thời kì nghỉ ngơi ngắn ngủi.Nhiều người như chị Nguyễn Thị H. T. (40 tuổi, ngụ Tân Bình, TP.HCM) cứ đến cuối giờ chiều lại cảm thấy người như thường còn năng lượng, nói không ra hơi.Đặc biệt, chị vừa mới sang một cơn cảm cúm vì mưa nắng bất thường.

“mệt mỏi mọi lúc” là một than phiền phổ quát, trở nên vấn đề y tế - tầng lớp, có thể tiến triển nghiêm trọng đến mức can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của người bệnh.mệt mỏi có thể tác động bị động đến hiệu suất trong công việc, cuộc sống gia đình và các mối quan hệ xã hội.Sự mỏi mệt này kéo dài chí ít 6 tháng và không thuyên giảm dù đã được nằm ngơi nghỉ trên giường.

Các triệu chứng của suy nhược mãn tính khác nhau dựa trên cá nhân chủ nghĩa và chừng độ nghiêm trọng. Hội chứng suy nhược mãn tính có thể gây những cơn đau cơ và khớp mà không đỏ hoặc sưng; các vấn đề về nhận thức như suy giảm trí nhớ, mất hội tụ; đau đầu kinh niên, đau họng dằng dai; rối loạn kinh nguyệt và khiến bạn mẫn cảm với các kích thích bên ngoài, như ánh sáng, âm thanh và xúc giác. Đặc điểm nổi bật của tình trạng này là sự bất ổn sau gắng sức, đó là khi một người nào đó kiệt sức trong nhiều giờ, nhiều ngày hoặc thậm chí vài tháng sau khi “lạm dụng” quá mức thân thể.

Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi tuyệt đỉnh sau các hoạt động thể chất hoặc ý thức, được gọi là bất ổn sau gắng công (PEM).Điều này có thể kéo dài hơn 24 giờ sau khi cuộc vận động. hư nhược kinh niên cũng ảnh hưởng đến các vấn đề rối loạn giấc ngủ, chả hạn như: cảm thấy không được thỏa mãn sau một đêm ngủ, mất ngủ kinh niên. Dễ cảm thấy chóng mặt, ngất khi chuyển từ phong thái nằm hoặc ngồi sang phong độ đứng.

Các triệu chứng đôi khi thậm chí có thể biến mất hoàn toàn, được gọi là sự thuyên giảm.Tuy nhiên, nó vẫn có thể khiến các triệu chứng quay trở lại sau đó, được gọi là tái phát.Chu kỳ thuyên giảm và tái phát này có thể gây khó khăn cho việc kiểm soát các triệu chứng.

Khởi đầu từ một trận chiến chống nhiễm trùng!

nguyên cớ của hội chứng suy nhược kinh niên vẫn chưa được biết, mặc dù có nhiều giả thuyết - từ nhiễm virus đến găng tay tâm lý. Một số chuyên gia tin rằng hội chứng suy nhược kinh niên có thể được kích hoạt bởi sự phối hợp của nhiều nhân tố.

Những người mắc hội chứng suy nhược mãn tính thường qua sự mệt mỏi tột bực. duyên do của tình trạng vẫn chưa rõ ràng, nhưng nhiều bệnh nhân cho biết tình trạng của họ bắt đầu sau khi hệ thống miễn nhiễm của họ chống lại nhiễm trùng.

Những người mắc hội chứng hư nhược mãn tính hình như quá nhạy cảm với ngay cả số lượng tập thể dục và hoạt động hàng ngày thường nhật.Một số người có thể được sinh ra với thiên hướng rối loạn, sau đó được kích hoạt bởi sự phối hợp của các nhân tố.

Một số người gặp các triệu chứng giống như cúm, nhiễm virus, suy giảm nhận thức và rối loạn giấc ngủ. Hệ thống miễn dịch của những người mắc hội chứng suy nhược mãn tính hình như bị suy yếu hơn so với nhóm thường nhật. Các triệu chứng chồng chéo với những người từng gặp các rối loạn hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, những người mắc hội chứng hư nhược mãn tính đôi khi cũng gặp phải nồng độ hormone trong máu thất thường được sinh sản ở vùng dưới đồi, tuyến yên hoặc tuyến thượng thận.

Các nguyên tố khác có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng hư nhược mãn tính còn bao gồm:

- Tuổi tác: Hội chứng hư nhược mãn tính có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường ảnh hưởng nhất đến những người ở độ tuổi 40 và 50.

- Giới tính: nữ giới được chẩn đoán mắc hội chứng suy nhược mãn tính ngay hơn so với nam giới, nhưng có thể Phụ nữ nhiều khả năng phân bua các triệu chứng của họ với bác sĩ.

- Stress mạn tính: thẳng tắp bít tất tay, rối loạn lo lắng, trầm cảm có thể góp phần vào sự tiến triển của hội chứng hư nhược mãn tính.

Điều trị hư nhược mạn tính

mỏi mệt là một vấn đề mơ hồ và khó khăn khi các thầy thuốc muốn tìm hiểu tiền sử, tham mưu, và ra toa, trong khi, các xét nghiệm vẫn cho thấy chỉ số cơ thể gần như bình thường. nên, không có xét nghiệm độc nhất để xác nhận chẩn đoán hội chứng suy nhược kinh niên. Bạn có thể cần một loạt các xét nghiệm y tế để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác có triệu chứng tương tự.

Các thầy thuốc luôn cụ xác định Nguyên nhân cơ bản khiến bệnh nhân bị hư nhược kinh niên. Nhiều lý do khiến mọi người trở thành suy nhược, và do đó, có nhiều cách để khắc phục tình trạng này. Điều trị hội chứng suy nhược mãn tính tụ hội vào giảm triệu chứng.

Trước tiên, người bệnh cần phải tìm ra duyên cớ cơ bản và điều trị thích đáng các vấn đề sức khỏe này, có thể giúp người bệnh giúp giảm bớt mệt mỏi:

- Thiếu máu.

- Chứng ngưng thở lúc ngủ.

- Kiểm soát đường huyết kém.

- Tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức.

- Nhiễm trùng.

- Béo phì.

- muộn phiền.

- Nhịp tim bất thường.

Trong một nghiên cứu, những người dự báo cáo rằng sự mỏi mệt, lo lắng và trầm cảm giảm xuống, trong khi chất lượng cuộc sống được cải thiện sau 2 tháng tập thiền chánh niệm.Một nghiên cứu về ích của yoga, đã tìm thấy một số cải thiện các triệu chứng mỏi mệt và chất lượng giấc ngủ ở những người sống sót sau ung thư.Chương trình kéo dài 4 tuần bao gồm các phong độ, thiền, thở và một số kỹ thuật khác.

Điều cần lưu ý là, những người mắc hội chứng hư nhược kinh niên thường có mỏi mệt kéo dài, đau khớp, nhức đầu, khó ngủ, kém giao hội và mất trí nhớ ngắn hạn. Những triệu chứng này gây ra khuyết tật vận động và đau khổ đáng kể. Tuy nhiên, hãy tiếp chuyện vận động đều đặn, thẳng thớm, chả hạn như đi bộ thẳng tính, sẽ giữ cho cuộc sống năng động, mạnh mẽ và bổ sung năng lượng; nhưng đừng thúc ép bản thân quá mức.

Chia bài tập thành nhiều buổi ngắn mỗi ngày, tập một phút và có thể ngơi nghỉ 3 phút sau đó và cứ thể lặp đi lặp lại. Hãy thử các loại bài tập sau:

- Duỗi tay.

- Đứng lên và ngồi xuống.

- Chống đẩy tường.

- Nhặt và nắm bắt đồ vật.

Bắt đầu với 2 - 4 lần lặp lại và nhiều nhất là 8 lần.

Những người bị hư nhược kinh niên thường có thiên hướng lượng axit béo thiết yếu trong thân thể thấp, axit này đóng một vai trò rất quan yếu để giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Trong một nghiên cứu, những người bổ sung axit béo thiết yếu sẽ giảm các triệu chứng suy nhược kinh niên sau 8 - 12 tuần.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, hay quan trọng nhất là bổ sung thêm những thực phẩm giúp tương trợ tăng cường hệ miễn nhiễm và bảo vệ tế bào thân thể chống lại những thương tổn do các gốc tự do thường góp phần gây đau cơ, nhức đầu, kiệt sức ở những người mắc hội chứng hư nhược kinh niên.

ThS.BS. LƯƠNG CÔNG MINH

Chăm sóc để trẻ khỏe trong mùa lạnh

Hơn nữa, trong những ngày lạnh, cơ thể bé phải tiêu hao nhiều năng lượng để chống rét nên sức chống đỡ bệnh tật giảm nhiều. ba má và người thân cần biết cách coi ngó bé đúng cách để bé khỏe mạnh trong những ngày đông giá buốt.

Trong sinh hoạt hàng ngày

Giữ nhiệt độ phòng của bé ở mức vừa phải: Phòng của trẻ phải luôn kín gió và rét mướt. Nhưng nếu cứ đóng kín cửa suốt ngày sẽ khiến không khí trong phòng ngột ngạt, thiếu ôxy, khiến cơ thể mệt mỏi và làm tăng lượng vi khuẩn sinh sôi. Hơn nữa, nhiều người để nhiệt độ điều hòa, máy sưởi quá nóng sẽ khiến không khí trong phòng rất khô và cơ thể có nguy cơ mất nước, khô da, khô mũi, ảnh hưởng đến hệ hô hấp khiến trẻ khó thở. bởi thế, cần giữ nhiệt độ trong phòng luôn rét mướt, thông thoáng trong khoảng 28 ⁰ C. Trước khi cho trẻ ra ngoài nên mặc thêm áo khoác và đi giày ấm để tránh cảm lạnh đột ngột.

Ủ ấm quá mức: Để chống lạnh, cha mẹ thường mặc cho trẻ rất nhiều áo quần dẫn tới bé “bị” ủ ấm quá mức. Đây là một điều hoàn toàn sai lầm, có thể sẽ gây thêm bệnh cho trẻ. bố mẹ cần biết, thân nhiệt của trẻ không giống như người lớn cho nên bé sẽ cảm thấy nóng hoặc lạnh nhanh hơn. Nếu mặc quá ấm, trẻ dễ bị ra mồ hôi lưng, đầu, rồi thấm ngược lại dẫn đến cảm lạnh, viêm phổi... Hơn nữa, việc ứ mồ hôi trên da còn là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển gây ra các bệnh về da, gây ngứa ngáy, khó chịu.

Không nên ủ ấm quá mức cho trẻ.

Mặc bỉm suốt ngày: Trẻ được mặc bỉm là cách tốt để giữ ấm và có nhiều tiện lợi cho người ngó trẻ. Tuy nhiên, việc làm này không tốt vì bỉm cũng có thể là căn nguyên gây bệnh cho trẻ, làm tổn hại làn da của bé. Trẻ đóng bỉm suốt ngày bị dính nước đái dễ bị lở loét, ảnh hưởng xấu tới da. Do đó, trẻ bị hăm là một điều khó tránh khỏi khi phải đóng bỉm thẳng thớm. Hơn nữa, khi trẻ đi tiểu nhiều mà chưa kịp thay bỉm, nước đái trong bỉm sẽ ngấm ngược gây lạnh cho trẻ. Đặc biệt, việc dùng bỉm trực tính kéo dài ở bé trai còn gây hại cho dịch hoàn. Đeo bỉm thường bị kín hơi, lại bó sát vào thân thể trẻ, dễ làm cho nhiệt độ tăng lên, trong khi đó nhiệt độ phù hợp nhất cho tinh hoàn bé trai là vào khoảng 34 ⁰ C. Khi nhiệt độ vùng hạ bộ của trẻ tăng lên tới 37 ⁰ C và nếu tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng của dịch hoàn khi bé đến tuổi trưởng thành.

Không cho trẻ ra ngoài trời: Trong mùa đông, suốt thời kì trong ngày, trẻ ở trong phòng kín. Có bé vài ngày không ra ngoài trời. Việc ở trong phòng lâu ngày sẽ khiến trẻ dễ mắc bệnh hơn. Trẻ cần được vận động ngoài trời để tăng khả năng thích ứng với các nhân tố thời tiết, tăng sức đề kháng, phòng tránh được nhiều bệnh dễ truyền nhiễm. Đối với trẻ dưới 5 tuổi, cần được ra ngoài trời tắm nắng hàng ngày để hấp thụ vitamin D, rất có lợi cho quá trình phát triển của trẻ. Thời điểm lí tưởng để mẹ cho trẻ ra ngoài đón nhận ánh nắng dữ vào mùa đông là vào khoảng 8h - 9h30h và buổi chiều từ 15h -17h. Tuy nhiên, khi cho trẻ chơi ngoài trời, cần lưu ý mặc áo xống đủ ấm nhưng vẫn thoáng để khi trẻ ra mồ hôi không thấy quá nóng, thường xuyên rà mồ hôi lưng để kịp thay áo cho trẻ. Lưu ý cần hạn chế cho trẻ tới nơi đông người, tránh xúc tiếp với người đang mắc bệnh, tránh xa các nguồn ô nhiễm như khói bụi, khói thuốc lá...

Mùa đông tắm cho bé thế nào để không bị ốm?

Vào những ngày giá lạnh, rất nhiều người không dám tắm cho con vì sợ bé bị cảm lạnh, dễ ốm mà chỉ thay áo xống cho bé. Đây là việc làm sai vì nếu không được tắm rửa sạch sẽ thì bé rất khó chịu, quấy khóc và chậm lớn. bởi thế dù trời lạnh, bé cũng cần được tắm rửa sạch sẽ chí ít 2 ngày/lần, có như thế bé mới khỏe khoắn. Nhưng khi tắm cho bé có một vài điểm mẹ cần lưu ý: Tránh tắm cho bé sớm quá hoặc muộn quá trong ngày, cũng kiêng không tắm cho bé từ 11h - 13h. thời gian lý tưởng nhất là từ 10h-10h30 hoặc từ 15-16h. Dù trời lạnh đến mức nào cũng không nên pha nước tắm cho con nóng quá. Điều này sẽ có hại cho làn da phong thanh của bé. Nhiều bé khi thấy nước nóng quá, lần sau lại không dám xuống tắm nữa. Nhiệt độ nước hiệp cho trẻ tắm mùa đông là từ 33 ⁰ C đến 36 ⁰ C. Khi dùng tay để thử thì người lớn cảm thấy nước đủ ấm tức thị nước đó bị nóng với trẻ. thành thử, bác mẹ nên dùng nhiệt kế để xác định nhiệt độ nước tắm phù hợp cho trẻ. Khi tắm cho trẻ cần tắm trong phòng kín gió, nếu cấp thiết chuẩn bị thêm quạt sưởi và chỉ tắm tối đa trong thời kì từ 5-7 phút để tránh cảm lạnh. Lưu ý đừng để điều hòa hay quạt sưởi chĩa thẳng vào người bé. Điều này khiến con dễ bị khô da hoặc gây bỏng cho con.

coi sóc giấc ngủ

Trẻ nhỏ khi ngủ thường hay đạp tung chăn, hở chân, hở bụng... Điều này sẽ khiến cho bé bị lạnh bụng dẫn đến đau bụng hoặc rối loạn tiêu hóa... Tuy nhiên không ông bố, bà mẹ nào có thể thức cả đêm để kéo áo, che bụng cho con... Vì vậy, trước khi trẻ đi ngủ nên cho trẻ mặc loại áo liền quần hoặc cho trẻ đắp chăn túi (loại chăn riêng có phéc mơ tuya để bảo vệ bụng không bị nhiễm lạnh) và đi tất thảy cho trẻ phòng ngừa trẻ bị nhiễm lạnh.

Với trẻ ở nông thôn, bác mẹ sợ trẻ bị lạnh khi ngủ nên thường đội mũ ấm cho trẻ khi ngủ. Đây là việc nên tránh. Đối với trẻ lọt lòng, đầu là nơi tạo ra khoảng 40% thân nhiệt, nhưng song song lại là nơi phóng thích đến 85% nhiệt độ cơ thể. Chính vì thế, việc đội mũ và dùng băng quấn thóp là cần thiết với bé mới sinh (đặc biệt là các bé sinh non) nhưng với bé khỏe mạnh và đã được vài tháng tuổi, việc đội mũ khi ngủ là không cần thiết, mà ngược lại sẽ khiến nhiệt độ vùng đầu của bé tăng cao, ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của não bộ.

Điều quan trọng hơn cả là cho dù ngày lạnh hay mưa thì mọi người cần đưa trẻ đi tiêm chủng đầy đủ và đúng lịch để phòng bệnh.

BS. TRẦN LAM

Meghan Markle lần đầu tiết lộ thông tin mới về con trai đầu lòng nhưng cư dân mạng nghi ngờ một chi tiết vô lý

Vào ngày 6/11, vợ chồng Hoàng tử Harry - đã đến thăm các gia đình bộ đội ở Windsor trong một trung tâm cộng đồng thuộc khu nhà ở của quân đội. Những thông tin chi tiết về chuyến đi này đã được cặp đôi tôn thất chia sẻ trong một bài đăng trên Instagram.

Meghan Markle xuất hiện giản dị bên chồng trong một chiếc áo trắng và váy đen, áo khoác màu nâu và thả tóc thiên nhiên. Nàng dâu tôn thất xuất hiện ranh và thân thiện với các em nhỏ có mặt trong sự kiện.

Công tước và Nữ công tước xứ Sussex lần đầu tiên đã cởi mở san sớt về mốc phát triển của bé Archie trong khi chuyện trò với một số thành viên trong gia đình của các bộ đội. Theo đó, cặp đôi san sẻ rằng bé Archie đã tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu tập bò. Cậu bé cũng đã có 2 chiếc răng sữa đáng yêu.

Meghan Markle xuất hiện nhãi ranh trong sự kiện.

Nàng dâu hoàng phái trò chuyện thân mật với 1 em nhỏ.

Meghan Markle trao đổi với một bà mẹ có con nhỏ.

Nàng dâu hoàng phái chơi đùa với một bé gái dễ thương.

Nữ công tước xứ Sussex san sớt rằng bé Archie đã mọc 2 chiếc răng sữa.

Trong sự kiện này, Hoàng tử Harry đã tụng ca những người nhà của các bộ đội vì đã cảm thông và tạo điều kiện cho họ phát triển sự nghiệp, phục vụ giang san. Meghan Markle cũng tích cực chuyện trò với một số bà mẹ và các em nhỏ có mặt trong sự kiện.

• Meghan Markle lại gây sóng gió khi quyết định mang bầu đứa con thứ 2 nhưng bị phản đối dữ dội vì trái lề luật

Nhiều cư dân mạng đã tỏ ra không ưng vì sự thiếu vắng của bé Archie trong chuyến đi lần này. Bé Archie lần trước hết xuất hiện công khai khi cậu bé cùng ba má đến Nam Phi trong chuyến công du hồi cuối tháng 9 vừa qua. Cho đến nay, cậu bé không còn được nhìn thấy trên truyền thông.

Một số ý kiến cho rằng, họ cảm thấy không được trọng khi vợ chồng Meghan Markle chưa từng cho bé Archie tham dự vào bất kỳ sự kiện nào diễn ra ở Vương quốc Anh. Trong khi đó, một số người tỏ ra ngạc nhiên về mốc phát triển của bé Archie khi 6 tháng tuổi mà cậu bé đã tập bò, vì thường nhật điều này chỉ dành cho trẻ 7 tháng tuổi. Được biết, cặp đôi và con trai sẽ dành 6 tuần nghỉ dưỡng ở Mỹ vào cuối tháng này trước khi dự lễ Giáng sinh cùng các thành viên hoàng tộc.

Người mến mộ sửng sốt khi bé Archie 6 tháng đã bắt đầu tập bò.

Nguồn: Daily Mail

3 giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh

thời đoạn thứ nhất:

Giai đoạn này kéo dài trong 4 tuần lễ trước tiên sau khi sinh gọi là giai đoan nằm ổ. Trong thơi gian này cơ quan sinh dục của người mẹ thay đổi nhiều, phục hồi cũng nhanh nhất. Chị em phụ nữ cần chú ý đến những vấn đề sau:

- Giữ cho thân thể sạch sẽ, nhất là vệ sinh cửa mình sạch sẽ bằng cách dùng các dung dịch vệ sinh đàn bà như Lactacyd FH, Gynoformin… pha loãng trong nước đun sôi để nguội dùng để rửa vùng cửa mình và tầng sinh môn ở bên ngoài, luôn giữ khô thoáng, ngừa viêm nhiễm sau khi sinh. Nên tắm vào buổi sáng hay buổi chiều, tránh tắm tối và đêm, không nên ngâm mình trong nước, tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh.

- Nhiệt độ trong phòng phải hiệp, vì có em bé nên nhiệt độ phòng làng nhàng 26 - 28oC, tốt nhât nên dùng khí trời nên mở rộng các cửa sổ để thoáng khí.

- chăm nom tốt bầu vú, mỗi khi cho bé bú cần lau sạch bầu vú và nặn bỏ giọt sữa đầu, thế cho bé bú hết bầu vú bên này rồi sang bầu vú bên đối diện, không nên cho be bu lưng chưn g vì tuyến vú sẽ không tiết ra sữa nhiều mà còn làm tăng nguy cơ cương sữa, dễ dưa đến tắc tuyến sữa. Vệ sinh bầu vú sau mỗi lần cho bé bú bằng nước ấm, luôn giữ sạch và khô bầu vú.

- ngơi nghỉ hoàn toàn không làm việc để phục hồi thân thể.

- Ăn uống: qua quá trình vượt cạn thành công, sức lực cơ thể có phần bị hao hụt do mất máu trong lúc sinh, do mệt và mất sức trong lúc chuyển dạ, việc bổ dưỡng sức khỏe là rất cần thiết, nhất là trong thời đoạn này. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh.

- ý thức vui vẻ, tránh kích thích tâm thần. Ở thời đoạn này rất cần sự hỗ trợ của người chồng và gia đình, cần quan hoài và coi ngó ân cần.

- Đối với chị em sinh thường hay sinh mổ có thể giữ dáng, tránh xệ bụng bằng cách nịt bụng bằng vải thun hay cotton vào tuần lễ thứ 2 sau sinh. Băng nịt bụng có chiều ngang khoảng 15 - 20cm, chú ý khi nịt bụng không nên quá chặt vì gây tức bụng và khó thở, băng vừa phải cảm giác dễ chịu thoải mái.

- Giải trí: nghe nhạc, xem phim hài rất tốt, tránh xem phim hành động hay những bộ phim tình cảm nhiều tâp vì nó khiến chị em nữ giới những lo lắng ở mỗi bộ phim, điều này không tốt cho bà mẹ đang cho con bú.

- tập dượt thân: có thể đi bộ nhẹ nhàng vào tuần lễ thứ 2 trở đi, tránh nằm nhiều vì có thể gây bế sản dịch, tập thể dục với những động tác nhẹ nhõm vào buổi sáng khi quạ mọc, nên kết hợp tắm nắng cho bé, khoảng thời gian 30 phút.

thời đoạn này không nên quan hê tình dục .Vì con sản dịch, tử cung còn lớn, cổ tử cung còn hé mở, tầng sinh môn chỗ vết may chưa lành hẳn.

thời đoạn 2:

tuổi này kéo dài khoảng 4 - 6 tuần sau khi sinh. Những đổi thay về mặt giải phẫu và sinh lý trong thời kỳ mang thai và sinh nở cũng như sự đổi thay ắt các bộ phận trong thân cơ bản sẽ hồi phục trở lại thường nhật trong thời đoạn này. bởi vậy, ở tuổi này chị em đàn bà cần chú ý vấn đề sau:

- Vệ sinh toàn thân và bộ phận sinh dục luôn sạch sẽ, băng khô ráo.

- Duy trì cho con bú hôm sớm, thời đoạn này bé bú nhiều hơn so với thời đoạn đầu, trung bình mỗi 2 giờ bé bú một lần, lượng sữa 80 - 100ml. Để có đủ sưã me cho be bu, me cân ăn uôn g đây đủ dinh dưỡng, ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…

- Ở tuổi này cần được ngơi nghỉ, làm việc nhẹ. Cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 - 10 tiếng, buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để thân lấy lại người khỏe cũng như đổi thay phẫu thuật và sinh lý được trở lại ban sơ.

- Hoạt động đoàn luyện thân, có thể đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút. Cần tạm ngưng chơi các môn bơi, cầu lông, môn chạy, thể dục nhịp điệu… vì cơ thể đang trở về dạng ban đầu, nếu hoạt động quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Vẫn duy trì băng nịt bụng hàng ngày, ban đêm nên tháo nịt để cho thân thể điều hòa nhịp thở cũng như nằm nghỉ được thoải mái.

- Sau 4 tuần lễ, chị em nữ giới cần đi tái khám về sản phụ khoa, đánh giá vết may tầng sinh môn hay vết mổ sinh cũng như siêu âm tổng quát. Để có kế hoạch ngừa thai sau sinh theo sự tham mưu của bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời bé cũng được đi khám để đánh giá sức khỏe về cân nặng và chiều dài, chuẩn bị tiêm ngừa theo lịch quy định.

thời đoạn thứ 3:

Giai đoạn từ 6 tuần trở đi đến 1 năm sau khi sinh. Sau khi sinh 8 tuần cơ thể người phụ nữ đã hoàn toàn phục hồi, người nữ giới có thể cần lao sinh hoạt, làm việc thường nhật, vợ chồng có thể quan hệ tình dục trở lại. Tuy nhiên, đây vẫn là thời kỳ người mẹ cho con bú nên trong mọi hoạt động, ăn uống người mẹ cần giữ gìn sức khỏe và bảo vệ nguồn sữa và một số điểm cần lưu ý.

- Duy trì chế độ nghỉ ngơi, thời kì làm việc làng nhàng 6 - 8 tiếng. Tránh thức khuya và làm việc trong môi trường độc hại, công việc nặng nhọc, đòi hỏi phải gắng sức.

- tuổi này bắt đầu có kinh trở lại, việc ngừa thai là điều cấp thiết vì để có thời gian coi ngó cho bé và phuc hôi sưc khoẻ . Tuỳ theo điêu kiên kinh tế, thời kì và sự phù hợp của cơ thể mà chị em lựa chọn phương pháp ngừa thai như đặt vòng tránh thai, uống thuốc ngừa thai…

- Vẫn duy trì băng nịt bụng trong thời gian nhàng nhàng 3 tháng, giúp cho thân thể phần bụng được chắc chắn, không bị xệ. Chỉ nên duy trì vào ban ngaỳ khi hoạt động làm việc , ban đêm nên tháo ra giúp cho hô hấp và tuần hoàn được lưu thông tốt.

- tập dượt và thể dục thể thao: thời đoạn này trở đi, thân đã hoàn toàn hồi phục, vóc dáng thân hình đã trở về như xưa. Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. chú ý tránh các môn thê thao mạọ hiêm, môn thê thao gắng công vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

- Cần tiêm ngừa cho bé đầy đủ đúng theo lịch đã quy định trong sổ sức khỏe của bé.

BS.CKII. NGUYỄN HỮU THUẬN

Bí quyết cải thiện da khô mạn tính

Có nhiều duyên cớ gây khô da như: độ ẩm không khí thấp, nhiều khói bụi, dùng mỹ phẩm kém chất lượng, rửa mặt với sữa có độ kiềm cao... Hầu hết mọi người đều bị khô da vào mùa đông, tuy nhiên có một số người có da khô suốt cả năm. Vậy, nguyên cớ do đâu và cần phải làm gì?

Các yếu tố khiến da dễ bị khô

Tình trạng da khô là bộc lộ của việc hàng rào lipid bảo vệ bề mặt da bị tổn thương, các chất giữ ẩm dễ dàng bị mất đi, khi đó, da chẳng thể giữ được lượng nước cấp thiết. Chỉ khi nào hàng rào lipid trên bề mặt được hồi phục và bổ sung đủ lượng nước cùng độ ẩm còn thiếu thì da mới lấy lại sức sống như trước kia.

Dinh dưỡng hợp lý, dùng kem dưỡng ẩm thẳng tính giúp da mềm mại và không bị khô, thô ráp.

Tình trạng da khô có thể xuất phát từ bên trong thân. Làn da khô sần, thô ráp thường do thân thiếu chất, trong đó có các loại vitamin như A, E, B ₂ , chất đạm, béo, kẽm, đặc biệt là uống không đủ nước. Tuy nhiên, da khô có thể do các duyên do sau đây.

Thời tiết: Vào mùa đông, khí hậu lạnh và khô hanh, độ ẩm ướt thường làm da bị mất đi lớp dầu bảo vệ khiến cho da bị viêm đỏ và ngứa. Thời tiết nóng quá oi bức cũng sinh mẩn ngứa do rối loạn tiết mồ hôi.

Chế độ làm việc sinh hoạt: Ngồi làm việc suốt ngày trong môi trường điều hòa khiến nhiệt độ da bị khô, mùa đông dùng nhiều lò sưởi, quạt sưởi cũng khiến da khô và viêm ngứa. Ngâm tắm quá nhiều: tắm nước nóng nhiều hay kể cả nước quá lạnh, tắm bể bơi có nhiều chất chlorine, xúc tiếp nhiều xà phòng, bột giặt, dung môi hữu cơ hoặc da bị chà xát nhiều cũng gây nên bệnh da khô.

nguyên tố di truyền: Những người bị viêm da cơ địa (Atopic dermatitis) có tình trạng da khô dễ mẫn cảm với nhân tố môi trường. Những người bị bệnh da cá (Ichthyosis) da khô có vẩy da gắn chặt và kẻ ô như da cá.

nguyên tố chuyển hóa: Giảm năng tuyến giáp, tình trạng sút cân nhanh.

Tuổi tác: Các tuyến bã nhờn có khuynh hướng suy giảm theo tuổi tác, da sẽ bị mất nước và thiếu chất bôi trơn khiến da dễ khô, mẩn ngứa.

Nhận biết khô da

Có rất nhiều biểu hiện lâm sàng giúp bạn nhận biết da mình đang bị khô:

Có khi ngứa mà không có tổn thương da; da bị viêm đỏ, có sẩn viêm, vết cào gãi, có khi thành đám mảng viêm đỏ; da khô, có ít vảy khô; bàn chân, bàn tay khô, xù xì thô ráp, các nếp hằn da nổi rõ, có khi có các vết nứt sâu, đau, rớm máu. Bệnh nhân ngứa nhiều nhất là về đêm, gây ảnh hưởng giấc ngủ và gây suy nhược thân.

Da khô liên can đến bệnh gì?

Trên thực tại, qua rà soát và xét nghiệm, một dấu hiệu của một tình trạng da các bác sĩ có thân xác định một số bệnh can dự đến da khô như:

Viêm da dị ứng (eczema): là tình trạng da khô, mẩn đỏ, có vảy, khe nứt da sâu, đã được diễn tả na ná như nứt sứ hoặc dưới lòng sông khô. Da bị ảnh hưởng có thể bị viêm, ngứa và có thể chảy máu.

Bệnh vảy nến: Tình trạng da do sự điển tích quá nhanh các tế bào thô, khô, các tế bào da chết tạo thành lớp vảy dày; thỉnh thoảng gây khô đỏ da, vảy bạc. Trong trường hợp nặng, da nứt, chảy máu, có mụn nước chứa đầy mủ.

Chứng dày sừng nang lông da gà giống như mụn trứng cá thường xuất hiện trên cánh tay, chân hoặc mông, chúng thường không đau hoặc ngứa. Da thô, u lên, sần và nhám; đôi khi viêm đỏ da.

Bệnh vảy cá: phát triển khi các tế bào da tích lũy dày, vảy khô. Các vảy nhỏ, đa giác dạng hình và có màu từ trắng đến nâu.

Bí quyết cải thiện tình trạng da khô tại nhà



Để khắc phục làn da thô ráp, sần, nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, rửa mặt bằng nước ấm hoặc nước lã thay vì nước nóng, dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ giàu chất dưỡng ẩm. ngoại giả, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý, nên tăng cường độ ẩm của phòng điều hòa và tự nếp thức khuya.



sử dụng kem dưỡng ẩm, làm sáng da chất lượng tốt và dùng đều đặn mỗi ngày. Đây là bí quyết giúp da nhanh chóng trở lại trạng thái ban sơ, mềm mại và không bị khô, thô ráp.



Kem dưỡng ẩm có tác dụng cung cấp và duy trì độ ẩm cấp thiết, giữ nước trên bề mặt da, giảm nếp nhăn và làm sáng da. Cần lưu ý, da khô rất yếu và dễ tổn thương, bởi vậy, cần tránh các loại mỹ phẩm có mùi hương tổng hợp và chứa Sodium Lauryl Sulfate (SLS). Nên chọn loại chiết xuất từ tự nhiên như: mật ong lên men, chiết xuất củ đậu...

BS. Khánh Duy